bieganie a

[...] Jednak patrzac na Twoje biegi w ostatnim czasie to mysle ze za duze dystanse 18-20km w zbyt krotkim odstepie czasowym. Jesli trenujesz przed polmaratonem to rob sobie rozbieganie 20-25-30km ( ze szczegolnym naciskiem na 25km, pamietaj o plynach) raz w tygodniu, reszta mniejsza powiedzmy 5-8-10-15, w zaleznosci jak lekka masz noge. Polacz [...]

[...] jako mod i kuzyn ktory przetrenowal też swoje w zyciu) - chodzi mi o łączenie miesni, ktore sie w dany dzien trenuje, ale to pewnie wolny wybór). Co do przetrenowania: wiesz bieganie na początku będzie pewnie łatwe - tydzien I wygląda dość przystępnie...ABS 2 tez zaczynam od zera - stopień A...co do siłki to ciężary wezme narazie zerowe :P na [...]

[...] walczyc obolnie z byle kim-i tak publicznosc bedzie szalala....ale nawet z cieniasami trzeba wygrywac....:) -sposob trzeci-jak meczy sie silownia ,intensywne treningi,bieganie i dieta:sposob na butterbeana:jesc,jesc,jesc,a jak bedziesz grubszy niz mozna sobie wyobrazic na pewno trafisz na ring.i niewazne ,ze z gosciami o polowe [...]

Jak naciskasz na sutki i nie ma żadnych guzków, grudek to lipomastia, zadbaj o dietę, dużo warzyw jak to lipomastia to najlepiej udać się do dietetyka i aeroby, pływanie, bieganie jak to nie pomoże to ostatecznością jest chirurg który usunie nadmiar tłuszczu, przy nagłym zrzuceniu wagi to częsta przypadłość Zmieniony przez - Gucio547 w dniu [...]

Jest git, ale... daj całe jaja do śniadania. Rozumiem, że jesteś świadomy że bieganie na czczo powoduje spalanie mięśni? A Tobie raczej są one potrzebne.

Wiadomo Judo to technika, ale trochę siły powinno być. Dlatego jeśli nie chcesz spadków mięśni, to proponuję przed bieganiem zapodać odżywkę białkową, serwatkę najlepiej. Po za tym jeśli planujesz popołudniu robić HIIT-a, to bieganie z rana i inne aeroby, siłownia stanowczo odpadają. Dieta jak najbardziej si, tylko zamienił bym rodzaje ryżów w [...]

[...] Kowalskiego. To jest dowodem na to, że w tym dziale są ludzie o ponadprzeciętnym wzroście(czyt. ponad 180cm). Jedną z przyczyn takiego wyniku niewątpliwie jest to, że w tym dziale są ludzie uprawiający siatkówkę, kosza, pływanie, bieganie. Jak nie chcesz głosować to nie głosuj. To nie jest obowiązkowe. p.s. Swoją drogą to niezły prosiak z Ciebie

longruner, ale to idzie o aeroby i dietę redukcyjną, a nie o masówke i bieganie - jak u Ciebie.

bieganie pozostaje w takim stanie jak napisalem silownia 3 razy w tygodniu, najblizsze 4 tygodnie ACT, wprowadzenie po wolnych od treningow wakacjach dieta 3200kcal, zastanawiam sie tylko czy 6 posilkow czy 5 (ponoc 5 lepiej jak sie jest ekto...) potrzeby: nie chce zarzucac biegania bo sprawia mi olbrzymia frajde, silownia zreszta tez cel: [...]

Jezeli dostarczysz odpowiednia ilosc energii- tak by wystarczylo na budowe miesni i bieganie to wszyskto bedzie w porzadku. Ale jezeli ww bedzie za malo przy intensywnym biegu organizm siegnie po bialko, a tego nie chcemy ;)

[...] daja efekty, ale w wiekszosci przypadkow mialem z nich wiecej problemow niz pozytku sam trenowalem w tym sezonie 5-6 razy w tygodniu w klubie, a drugie tyle zajmowalo mi bieganie albo sporty ogolnorozwojowe i bylo to wystarczajace przy treningu silowym raz na 5 dni i okolo 1000zl miesiecznie na odzywki nie wiem tylko czy kazdego interesuje 13 [...]

[...] stajesz i robisz jeden obwód ćwiczeń ogólnorozwojowych. Nie robisz ćwiczeń w trakcie biegania podczas 10 tygodniowego budowania bazy biegowej. Wtedy ćwiczenia robisz przed bieganiem. Tak samo później podczas biegów wytrzymałościowych. Najpierw inne ćwiczenia a dopiero potem bieganie. Wplatanie ćwiczeń w sprinty jest tylko jedną z metod [...]

[...] w tyg. Od przyszlego tyg 2x w tyg bo zaczynaja mi się treningi SW, a w sobote siłownia nie czynna niestety. Trening ciekawy, ale boję się że przy 2 dniach w tyg się nie sprawidzi. Rozkład: Pon, Śr sztuki walki Wt, Ptk siłownia Czwartek, Niedziela - lenistwo Sobota - bieganie / obwodówka z ciężarem ciała Proszę o pomoc co do ćwiczeń i progresji.

Pompki to na WF'ie sie robiło,napoczatek mniej źryć a wiecej sie ruszać czy to siłka czy bieganie. mozna nawet jedno i drugie.

Widzisz źle interpretujesz parkour. Bieganie po dachach o ile wogóle jest w polsce możliwe to jest tylko częścią pk, jest tylko jego elementem. Nawet w warszawie ciężko jest znaleść dachy po których możesz przebiec chociaz kawałek warszawy ... co ja gadam chociaz 150 m. Warszawa jest słabo zurbanizowana więc takie skakanie po dachach jest wsumie [...]

[...] z porannym prawie płaskim brzuchem to ten wieczorny jest tragiczny. Cholera ja nie wiem dlaczego mnie tak zayebiście wydyma. Córcia już na koloni więc od rana jutro bieganie i już na 99% siłownia. Mały ząbkuje i nie za bardzo sa chętni do zostania z nim. Proszę o rozpoznanie miseczki i ewentualnie dalsze wskazówki. No i co z tym [...]

Jeżeli czujesz się zajechany cały czas to wyrzuć bieganie. Narazie byćmoże Twój organizm musi się wpierw zaadoptować do treningów 4x dziennie, kiedy się do tego przyzwyczaisz, możesz powolić dokładać obciążenie treningowe. Nie ma nic odrazu, trzeba cierpliwości :) Lepiej być niedotrenowanym niż przetrenowanym - a więcej nie znaczy lepiej, powoli [...]

[...] niech pierw poprzez marszobiegi zbada poziom swego wytrenowania i na tej podstawie okresli jak mocno moze ćwiczyć np. zwiekszyć intensywność zamieniając marszobiegi tylko na bieganie. Wiem ze swojego doświadczenia że trzeba stawiać cele realizować je sprawdzać reakcje swojego organizmu ale jednoczęsnie patrzeć by suię nie zajechać. A program [...]

Bieganie tylko w dni nietreningowe, bo trening i tak byłby słaby w ten dzień. A co do diety to wyrzucaj stopniowo wszystko co nie zdrowe i zbyt tłuste. Z dnia na dzień ciężko wszystko usunąć. Ale niech wypowiedzą się jeszcze specjaliści...

[...] - pierś z kurczaka gotowana na parze (bez przypraw) - brokuły <---do 3 posilku ***TRENING*** - aeroby (30min) - rowerek stacjonarny 30min (ok.30km/h) - 2-3x w tyg. bieganie Posiłek V - ryż biały 100g <--no i oczywiscie zamien na brązowy - pierś z kurczaka smażona+przyprawy (np. curry) - oliwa z oliwek Posiłek VI - twaróg półtłusty [...]